Comme de nombreuses personnes dans le monde, vous avez peut-être fixé un Résolution du Nouvel An, ou au moins est entré en 2020 avec l’intention de développer et de maintenir une ou deux nouvelles habitudes saines. Malheureusement, à cette période de l’année, de nombreuses personnes ont abandonné leurs plans bien intentionnés tels que perdre du poids ou manger plus sainement les jugeant trop difficiles ou inaccessibles.
Nous sommes ici pour vous encourager à réessayer et à utiliser ces conseils pratiques pour vous aider à maintenir votre habitudes saines à tel level qu’ils deviennent une seconde nature.
Restructurez votre vie
Cela semble décourageant, mais pour réussir à répéter et à adopter un nouveau comportement, vous devrez minimiser d’autres domaines de votre vie qui pourraient causer des frictions entre votre nouvelle habitude souhaitée et l’ancienne. En libérant de l’espace dans votre vie pour quelque chose dont vous savez qu’il vous sera bénéfique à long terme, vous vous donnerez une meilleure chance de maintenir la nouvelle habitude saine. Avec répétition et cohérence, cette nouvelle motion éliminera progressivement l’ancienne, deviendra automatique et se transformera en votre nouvelle routine au fil du temps.
Précisez votre intention
Selon une étude, la définition d’une intention de mise en œuvre a rendu les membres 55 % plus susceptibles de donner suite à ces intentions par rapport à ceux qui ne l’ont pas fait. Les intentions de mise en œuvre spécifient l’motion que vous souhaitez effectuer et ce que vous allez faire pour y arriver.
Par exemple, au lieu de dire que vous allez courir pendant 30 minutes, essayez « Je vais courir pendant 30 minutes sur le tapis roulant au gymnase à 6 h 30 les mardis et jeudis ».
Essayez l’empilement des habitudes
L’empilement des habitudes est un moyen efficace de créer une routine sans effort. Plutôt que d’utiliser le temps et le lieu comme un signe pour effectuer un comportement spécifique, cette méthode relie une habitude existante dans votre routine à une nouvelle.
Par exemple, si vous vous dites souvent que vous regarderez la télévision après une séance d’entraînement d’une heure sur l’elliptique, mais sautez fréquemment la composante elliptique, essayez d’empiler ces habitudes en regardant la télévision durant votre entraînement. Cela vous assurera d’intégrer cette habitude constructive à quelque routines que vous faites quotidiennement et vous fera probablement gagner du temps dans l’ensemble !
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